Un9Livsstilsblogg

Jepp!! Nå har jeg lagt på meg i kg på badevekta......

Da tok jeg en scanning med Tanitascanneren jeg har på jobben, og den viste at jeg nå har lagt på meg 2 kg  men det er muskler!!!!!!!!! 

På scanneren hadde jeg 43 kg når jeg startet og nå er det 45 kg av den totale kroppsvekten.

Fett% er 28 og den metabolske alderen er 33 år. Ikke galt å være 14 år yngre i kroppen enn på fødselsattesten :-) 

På Elixia sin scanner  , som er en mye mere avansert måling, viser den mindre fett%. Men jeg sammenligner forholdet fra jeg startet til nå på begge vektene. Michael har Elixia målingene så de skal jeg få satt opp senere.

Og jeg fortsetter. Har tenkt å få denne fett% ned til 24% ca....... OG muskler opp ! 

Nå drar jeg til Slovenia på båt tur i en liten uke, skal få trent på dekk med egen vekt.  Blir mye planken -Gå planken hehehehehe. Kaptein Sabeltann....

Livet er hærlig, deilig å trene når man gjør det skikkelig og får resultater. 

Ha en fantastisk dag alle sammen :-)   Un9

FULL FOKUS!

2 uker til en ukes ferie på Mauritius!!!!!! Nå er det full fokus!! 

Jeg ble syk i forrige uke :-( Fikk kun trent 1 gang..... det ble en strek i regningen men de sier hvile er viktig også :-) Sov i nesten 2 døgn....Det beste er at jeg nå er i kjempeform, uthvilt og har gått ned 1 kg...

Ingen alkohol eller sukker ! Jessss!!

Nå er det bare protein og langsomme karbohydrater som gjelder.  Får i meg over 100 gram pr dag nå. De dagene det er trening  over 120...  

Frokost: Shake 25 gram

Mellom måltid: Proteinbar eller nøtter/bær/kesam. 10 gram

Lunsj: Laks og egg , proteinpannekake/omelett eller shake. 25 gram protein

Mellom måltid: Egg, skinke,  nøtter. 10 gram

Middag: Kylling, fisk, egg, grønnsaker, fett. 25-30 gram protein

Kveld: shake eller skinke/egg. Noen nøtter .20-25

Oppskrift på proteinpannekaker fra Henning Skaarud:

Oppskiften gir 2-3 pannekaker

• cottage cheese 150 g
• 3 egg
• 2 ss havregryn
• 2 scoops herbalife formula 1 vanilje smak
• 2-3 ss melk
• 2 ss kanel

Kjør alle ingrediensene i en blender noen sekunder. Juster mengde melk etter konsistens, anbefaler å ikke bruke for mye for den blir fort for tynn (vanskelig å snu). Bruk litt mindre røre, da blir det lettere å snu. stek på middels varme til den får en fastere konsistens på toppen, snu og stek 1-2 minutt.

Dette er en utrolig enkel og god middag for hele familien og i tillegg til å være god på smak er næringsinnholdet veldig bra!   

Næringsinnhold: Protein 48 g, karbohydrater 21 g, fett 23 g.

Jeg synes ost og skinke passer utrolig godt på pannekakene så vel som fryste blåbær og andre bærblandinger!

God fornøyelse!!

-Henning-

Jeg skal trene tre styrketrenings timer hver uke og de dagene jeg ikke gjør det skal jeg gå en rask tur ut på stien.

Utvendig bruker jeg å skrubbe kroppen hver morgen. Tørrskrubb med hampvott og børste. Så er det å smøre seg med Body counturing hver dag etter dusjen. 

Body Counturing før sengetid  på "utsatte" steder. hehehe.  Så to ganger daglig nå i to uker.

Jeg har også økt inntaket av Cell-U-Loss. En urtetablett som drenerer kroppen og får normalisert vannbalansen. Supert for huden!!! Og cm.......

I tillegg er min faste følgesvenn vann og grønn te........ Fettforbrenningen øker med grønn te og vann skiller det ut!!! Johooooo!!!

Ha en hærlig dag alle sammen!!!!!!!!!!!!!!  Un9

Nå har jeg vært på reise i en liten uke. (for mye vin.....) Fikk trent to ganger i forrige uke og skal klare to i denne uken. Fra og med neste uke øker jeg til tre. To ganger med min PT og en gang egentrening.

På 7 Pt timer ser jeg resultater. Jeg har blitt strammere i kroppen. Ser at rygg og skuldre har fått litt mere definerte muskler.

Mi (min trener) terper mye teknikk på meg. Vi kjører hele kroppen hver gang. Knebøy med kettlbels, skulderpress og rygg med frivekter. Lår i maskin, baksiden av lår, rumpe i maskin.

++++ Alltid planke ! tar den på Bozo ball som gjør at jeg får tak i de små musklene også... armhevinger + en del andre øvelser på matte med egen kroppsvekt.

Skal starte med å ta planke og armhevinger hver dag nå.......

Vi trener 3 sett med 10-12 repitisjoner og veldig lite pauser. Kjenner jeg får opp pulsen skikkelig.

Skal få lagt ut bilder etterhvert....

Brukte Elixias kroppscanner i september og tok en ny i forrige uke.  UTEN trening (kun tre siste ukene før siste scanning) hadde jeg godt ned 2,5 kg fett og beholdt muskelmassen min.

Da ser jeg hva kosthold har og si på resultat!! Jeg spiser mye proteiner, startet å bruke mere fett i kostholdet, spiser grønnsaker og karboen i shakene mine som eneste karbo i hele uka. Til helgene har jeg skeiet ut med litt alkohol. Og selvgølgelig i ferier...... Påsken og jula ble det myyyye sukker som jeg IKKE har godt av, blir nesten influensasyk av det. Så det kutter jeg ut til neste høytid :-)

Nå skal jeg følge Mi sin plan på kosthold frem til 1 juni og se hva som da skjer......

Her er det:

- Reduce Alcohol intake (almost zero)
- Reduce Sugar and Chocolate intake (almost zero)
- Eat lots of brokkoli, spinat, blomkaal, gulrot
- Use nuts for snacks (cashews, almonds, pistachios)
- Eat lots of salmon, chicken, turkey
- Egg whites for breakfast
- You need a minimum of 1500 calories per day
- Drink lots of water
- Get your vitamin D (consider Vitamin D tablets)
- Try to go for a long walk 2 to 3 times per week (if your hip allows)
- Eat avocado, oil oil and other good fats

JEg skal ha 130 gram proteiner hver dag...................  

3-4 ganger pr uke med trening 

Jeg reiser til Mauritius den 1 juni så nå er det ALVOR!!!  

Ha en hærlig trening alle sammen :-)  Un9

Hjæææælp!!

Hvor finner man motivasjon når en MR. jævel sitter på skulderen å sier:  JEg føler meg ikke helt bra.....har litt vondt i maven....tett i nesen ja......hodepine? ja litt........ kan jo ringe å si du er syk? OG det er jo ikke bra å trene når man er syk? 

OVERHØR denne lille jævelen!! Han prøver bare å holde deg nede! Da er det frk VILJE som må slå inn. JEG VIL trene, jeg VIL bli i superform, jeg VIL ha mere muskler, jeg VIL VIL VIL VIL VILJE!!!!!! 

Slutt å tenk, bare gjør det!!!  Ha treningsklærne klar, pakk sekken/bagen og DRA!!!!  Jeg har til gode å høre at noen angrer seg ETTER en treningsøkt!

Jeg sitter nå å inntar min shake og kjenner at jeg bygger opp flere muskelceller :-) hehehehe. Og det er en deilig følelse. 

Vi er nå inni påske uken og jeg skal dra til Røros på hytta onsdagen. Men før jeg drar skal jeg ta en økt til på onsdag.  Og nå har jeg sagt det høyt og det handler også noen ganger om  å forplikte seg. Det er vanskelig å backe ut da..... Forplikt seg til en annen person, til seg selv, eller til en blogg........

Jeg har lagt "hodet på stubben" nå og skal sannelig vise resultater!!!!   OG det motiverer meg!!   Un9

Da har jeg lagt en plan !

Nå skal det trenes!!!!  Jeg har leid meg en personlig trener på Elixia Lade. Han heter Michael Brown og er fra US.

Vi har nå hatt tre timer sammen ( 27 timer igjen....)  og det lover godt!  Målet er å få opp muskelmassen og ned med fettprosenten. Jeg bruker Tanita scanner til å følge med utviklingen. 

Michael terper teknikk og er ganske snill med meg i starten :-)  Bruker frivekter, kettelbells, apperat på noe i tilllegg egen kroppsvekt. 

I går tok han førbilder: 

Burde tatt med mindre klær.... neste gang :-) 
(ikke mye muskler å spore i de armene nei........ :-) )

Jeg har fått beskjed om å spise ca 120-130 gram proteiner pr dag i tillegg masse grønnsaker...... Jeg har brukt 70 gram protein pr dag vanligvis så dette blir heavy..... Takk for at jeg har proteinshaker og proteinbarer! 

Jeg er distributør i Herbalife og har brukt proteinshakes i 14 år. I denne perioden på 90 dager skal jeg kombinere de vanlige shakene jeg alltid har brukt med en sportserie som heter HBL 24. Den kommer til Norge i juni/juli men vi som er distributører kan kjøpe fra de landene produktene har kommet.  24 produktene er spesialtilpasset for trening og idrett. Formula 1Har melkeproteiner 9 gram (Jeg blander i ekstra protein istedenfor melk.) , L-Glutamine og antioxidanter.  Etter trening bruker jeg Rebuild Strength. Den har 24 gram protein, Amino Acids, (Whey og casein protein) L-Glutamin og antioxidanter, jammy......   Blir spennende å prøve. JEg bruker egg og ekstraprotein pulver i shakene for å klare å komme opp i så mange gram pr. dag. I tillegg spiser jeg kylling, laks, egg, nøtter....Phuuu!!

Jeg startet med å trene to ganger i uken. Skal øke til 3 etter påske. 2 ganger med PT og 1 gang egentrening. 

Følg med........ fortsettelse følger ;-) 

Da har jeg flyttet inn i huset etter en uke med malere som har slipt parketten, beiset den hvit og lakket tre strøk. Fikk også samtdidlig malt opp alle vegger, lister og tak. Så nå er det lyst og hvitt her hjemme.

FØRBILDER AV PARKETTEN

OG slik ble det. 

Jeg har solgt unna en del møbler og skal kvitte meg med resten. Har vært å handlet nye :-)  Nå blir det en mykere stil med stoff i sofa og stoler. Er lei av skinn. Og det svarte.... Nå er det hvitt, lin, grått som er i fokus. Har vært på Living i Trondheim og handlet det meste. Der er det ett stort utvalg i forskjellige stilarter, noe for enhver smak........  

I dag kommer det en Interiørdesigner som er spesialist på gardiner og stoff, skal ha inn litt gardiner. Har ikke hatt mere en ett vindu med gardiner siden jeg flyttet hit for 3 år siden. Har en fantastisk utsikt som jeg vil ha inn ALT av. Men skal se om jeg kan få begge deler..... Det blir lunere med gardiner.  Så skal jeg dekke en fondvegg med tapet eller treplank i drivved stil...... spennende.......

Skal legge ut bilder etterhvert som jeg får de nye møblene og at stuen tar form.  Hadde selskap i helga og tok inn plastikkstoler fra jobben som nå står her. Skrekk og gru!  (solgte spisestuestolene mine forrige uke)   Men i uken her kommer det noen flotte stoler... 

Følg med...........

I dag skal jeg starte veien mot en ny stue.  I løpet av dagen og kvelden skal ALT ryddes ut av stuen!!! I morgen starter det opp noen malere som skal renovere gulv og vegger. Gulvet skal slipes ned og beises hvitt, lakkes tre strøk. veggene skal males opp i en ny hvitfarve. I dag er veggene helhvite og en grå vegg rundt peisen. Grå vegg skal beholdes men resten skal få en varmere tone. Taket skal males opp og få en høyere glans. Alle lister skal bli høyglanset hvit.  

Men fysj for en jobb med alt som nå må ut for ikke å snakke om at vi folkens som bor her må være "ut" i en uke..... 

Men det kommer til å bli så fint så da får vi tåle dette. Så nå skal jeg ta meg spring fart og starte å bære ut av stua.......hehehhe:-)

Her er noen førbilder så skal vi se hvordan det blir. Det skal skiftes ut alle møbler også så dette blir artig:-)))))

 Når egoet blir ydmyket av tap, hjertet blir brutalt åpnet av smerte når vi faller ned ifra de høye idealene våre, når vi er lengst nede , det er da vi oppdager den hemmelige skatten som ligger og venter på oss alle.

Enhver forandring i vårt liv kommer takket være de vennlige kreftene, enhver katastrofe kan gi oss akkurat det vi trenger for å våkne opp til det vi egentlig er. Men det er vanskelig å utnytte erfaringen til indre vekst når man er midt oppi en smertefull overgang. Og når livet faller fra hverandre er det langt lettere å legge skylden på andre, rase mot skjebnen, eller å lukke ørene for de håpefulle budskapene som kommer med forandringens vinder. Noen ganger når venner forsøker å hjelpe ved å si : "Det er en mening med alt!", eller "det er egentlig en vesignelse" vil man bare gå sin vei eller man vil si: "men hvorfor gjør det så vondt, hvis det er en velsignelse?"

Tilgi meg derfor når jeg sier at alt som skjer oss her i livet, er en velsignelse -enten det kommer som en gave innpakket i lykkelige tider, eller som en hjertesorg, tap eller tragedie. Det er sant: Det er en skjult mening i de små forandringer i hverdagen, og det er en visdom å finne i ett knust hjerte. Mot slutten av en mørk natt begynner ett nytt liv. Men det er vanskelig å godta dette når man er midt i smerten, og det er trettende å høre andre som ikke har det vondt, sier det. 

Når jeg befinner meg på en dårlig strekning på veien min, finner jeg mest trøst ved å tenke på beretningene til andre vandrere, som har kommet seg over kneikene og opp av hullene.

Så om du er på en hullete vei akkurat nå, tenk at det er nå du vokser og det er nå du blir sterk og at det er en mening bak det du nå gjennomgår......................

Ha en nydelig fredag der ute . Un9

I dag "ramla jeg utfor" Skulle bare inn å se på den fantastiske butikken Milde Mathilde og drillpikene (nå på Solsiden i Trondheim også ) Der falt jeg for denne genseren. Fin ja? Måtte bare ha den..... Den er fra Mille moj. I tillegg kjøpte jeg en lekker genser/bluse med rysjer. Fy den var dyr men fiiiiiin.........  Shopping skulle ha vært på blårespet -hjelper for alt ;-)

Så vurderer jeg sterkt på om dette serviset ville ha vært kult?? Hmmm....... må kanskje ut å shoppe litt mere senere..... for kopper må man jo ha :.)

Sjekk bloggen til disse fantastiske damene som driver denne spennende butikken:

http://mildemathilde.blogspot.com

Og stikk innom når du er i Trondheim :-)   Un9